師父商學院 EP74 - 「少吃多動」是減重界最大的謊言？把減脂當戰役打，為什麼「留彈性」的人反而瘦得久？意志力減重 90% 都會失敗的真相沒人敢說？ ft. JOJO教練@Jojo-Lai
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今天邀請到的來賓，是 IG 上擁有 15 萬追蹤的健身教練——JOJO。
體脂 15%、練出一身腹肌，但他並不是一開始就相信「魔鬼教官」那套。
他他曾經用最嚴格的方式帶學員：算好熱量、算好 TDEE、規劃到巨細靡遺，直到親眼看見一位學員在健身房前崩潰大哭，才發現「靠意志力」的減重方式根本撐不住人性。
這集我們聊到：
‧ 為什麼把減重當成一場「戰役」打，注定會失敗？
‧ 意志力減重最大的陷阱：忍到忍無可忍就會爆吃？
‧ 168 彈性斷食怎麼用：吃了宵夜隔天怎麼補救？
‧ 保健食品到底是減重神器，還是行銷話術？
‧ 減脂又想保留肌肉，蛋白質到底該怎麼吃？
‧ 料理油裡藏的「隱形熱量」，一般人根本抓不到？
‧ 喝酒到底會不會毀了一整天的減脂努力？
‧ JOJO 的學員 10 週平均降 5% 體脂，靠的是什麼？
如果你也曾經因為意志力不夠而放棄減重、或還相信少吃多動就一定會瘦，這集會徹底顛覆你對減脂的想像——重點從來不是跟自己的慾望對抗，而是幫自己留一條彈性的路。
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本集精彩段落
0:00 預告
0:37 正片開始
0:49 減重一定要靠意志力？
1:39 選擇權勝過嚴格計畫？
3:22 減重也需要身份認同？
6:32 重新校正敏銳的味蕾?
7:36 超加工食品上癮?
9:21 快速瘦身是在掉肌肉？
11:44 十週體脂狂降5%？
13:52 吃碳水真能越吃越瘦 ？
15:54 補充蛋白質,小心隱形油脂？
20:50 減脂必懂的三控原則？
22:12 不用天天跑也能燃脂 ？
25:11 減重案例分享
25:57 重訓之餘也要記得修復？
28:31 情緒性飲食是因為控制感？
30:16 打瘦瘦針也要建立好習慣？
31:48 減重時可以飲酒？
33:42 十週減脂陪跑計劃
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