视频日记Day171｜想少走神，就给自己加点难度
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今天是2026年的8月11号，我已经在硅谷了，现在我是在斯坦福大学的门口给你录视频日记。关于这次调研的收获，我将来会用其他方式向你汇报。今天我还是继续讲我这两天复习万维钢老师《现代思维工具课100讲》这门课的心得。
这门课里，有一个概念对我帮助挺大，“主动高认知负荷”。
现代心理学有一个研究结论很有意思，不是我们不快乐导致走神，而是走神本身导致我们不快乐。干一个困难的事儿，干不下去，所以，刷刷手机吧，走个神儿吧。这本来是想让自己快乐一下的事儿，但是你会发现，只要走神，咱就不快乐，对自己的评价极低。如果自己进入心流，做一件事把时间都忘了，甭管什么事，都会很有满足感，很快乐。你看，是走神导致我们不快乐的。
那怎么办呢？过去建议大家的办法，无非就是抵抗呗，卸载 App，关掉手机，忍住诱惑，冥想禅修，甚至觉得自己是多动症，ADHD，实在不行就吃药。但实际上你懂的，甭管怎么排除干扰，大脑该走神还是走神。 万维钢老师在这门课里讲了一个新的办法：真正的专注，不是靠意志力去压制走神，而是用高难度的任务“挤走”走神。
比如说，你坐那儿听课，就很容易走神，那好，把难度稍微调高一点儿，不仅要听课，而且听完课要总结出2000字的听课笔记，你要是觉得这难度太高，那好，嗯，就这个课，提炼出10个关键词。要是还高，那再降一档，听完课之后，用一分钟语音把这个课复述一遍。甭管是哪个方案，它的难度都高了，你放心，就走不了神了。再比如说，刷短视频，那种状态我们都懂的，那就是“走神”本走啊，一直在走神，歘欻欻地刷。那好，调高一点难度。所有觉得有意思的短视频，都打开评论区看一下，找出自己最喜欢的评论，点个赞。你看，这么简单的任务，其实难度也提高了。其实你就不是在刷短视频了，而是在做一个人类学的观察和调研了。“真正的区别既不是姿势也不是任务，而是思考模式。如果只是被动消费，那哪怕你读的是康德，也是浅阅读。但如果你开启了这个高难度模式，哪怕你是看猫咪视频，你也能进行深度思考。你看，万老师这句话讲得好：主动高认知负荷就是不等待世界给你难题，而是把世界本身变成一道难题。”——万维钢《现代思维方式100讲》
这也是我今年来开始做每天写日记，每天还要再录一条视频日记的最大收获。本来嘛，日子过了也就过了，各种心猿意马，心不在焉，走走停停，时间就像水一样在身上自己流过。但是，因为要做这个视频日记，我每天做任何事情的时候都稍稍加了一点难度，我都会审视这件事儿，哎，给没给我带来启发呀？这个启发能不能做成今天的视频日记呀？就这么一个小念头，再加上每天要把这个启发用文字给它写下来，用口述把它录出来。这就加大的一点难度。但是结果呢？就是我确实走神就变少了。每天都多了一个自己全神贯注，在心流中产生的作品。作品本身有没有价值先搁一边，至少我快乐了啊。少走神，就快乐。
这是万老师的课对我这过去半年，100多天的实践的一个学术解释。三天后，我在硅谷要有和一个和万老师的直播。如果你也学了精英日课《现代思维方式100讲》的课，你有什么问题，有什么要问万老师的问题，在评论区告诉我，我替你去问他，你把这场直播预约起来。视频日记，明天见。
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